下肢出现这5个症状，可能是血糖超标！
糖尿病是一种全球性慢性疾病，已成为危害国民健康的第三大慢性非传染性疾病。目前，我国糖尿病患病率仍在不断上升。还有一部分人，虽然没达到糖尿病的诊断标准，但血糖已经超标而不自知。
医生说，腿脚就像人体自带的“血糖仪”，这个部位出现变化，可能是在提醒你——血糖失控了。为什么说下肢是人体“血糖仪”？血糖异常它有哪些信号？
01 为什么血糖高 腿脚容易释放信号？
血糖超标时，运输糖的“血管”往往最先受到损伤，其中，小血管受损导致的症状通常先于大血管出现。在糖基化终末产物的不断攻击下，小血管的管壁内层被破坏，糖蛋白沉积在里面，让血管壁的厚度远远高于普通人。
而腿脚离心脏较远，血液循环会差一些，当高血糖导致血管管腔变小、病变较重时，缺血症状就会较明显，因此，腿脚容易释放信号。
另外，对糖尿病患者来说，“足部溃烂坏死”是常见致残原因，也是花费较高的慢性并发症之一。除了双足血液循环差外，足部承重大、易滋生微生物，鞋子不合适造成摩擦，都会增加烂脚风险。
02 注意这5个症状 可能提示血糖失控
长期高血糖，如同“把内脏泡在了糖水里”。当腿脚出现以下迹象时，记得查查血糖水平。
■ 伤口不易愈合
高血糖会使伤口得不到充足的营养，皮肤自我修复能力降低，一旦出现皮损，往往迁延不愈。
血糖失控时，还可能出现无痛性水泡。这种水泡好发于双腿及足部，外壁薄，含有浆液，一般2~6周内会自行消退，注意不能抓挠。
■ 瘙痒
血糖升高刺激皮肤末梢神经，就会导致瘙痒。这种痒主要发生在手脚部位，会有“蚁走感”，像是有蚂蚁在皮肤爬行，到了夜间往往更明显。
■ 腿脚麻木
长期血糖超标，会对血管内壁产生不良刺激，出现“僵硬”的情况，阻碍正常的血液循环，引起腿脚麻木。
■ 出现“糖斑”
也叫胫前糖斑，表现为小腿前侧出现边界清晰的褐色斑块，不痛不痒，是糖尿病比较特异的皮肤病变。
■ 皮肤皴裂
高血糖会损害自主神经，使皮肤因出汗减少而异常干燥。长期血糖超标还会使部分体液从皮肤流失，引起皮肤脱水，导致干燥。
03 控糖关键词：“降”“稳”
控制血糖，不仅要“降”低血糖水平，还要注意保持血糖的“稳”定。
因为血糖波动大，会导致并发症加速出现，包括心梗、脑梗等大血管病变，以及眼底出血、肾功能损害等小血管病变。
一个简单的评测方法是：用一天内测得的最高血糖值减去最低血糖值，差值大于4.4毫摩尔/升，就说明今天的血糖波动过大。
当然，血糖也不是越低越好，成年2型糖友的空腹血糖控制在4.4~7毫摩尔/升，餐后2小时血糖控制在10毫摩尔/升以下，就能大大降低危害。
控糖重在坚持，以下方法有助降低并稳住血糖水平。
■ 主食增加粗粮
将部分精制米面换成粗粮，有助延缓餐后血糖升高，比如薯类、玉米、山药、糙米等。
■ 吃“硬”不吃“软”
食物越精细、越软烂，升糖越快；而那些不够软烂、需要细细咀嚼的食物，更有利于稳定血糖。
■ 放慢吃饭速度
吃饭细嚼慢咽，一餐饭吃30分钟以上，有利于增加饱腹感，避免餐后血糖波动过大。
■ 调整吃饭顺序
我国《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿患者要调整进餐顺序，养成先吃蔬菜、最后吃主食的习惯，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。
■ 健康吃水果
对糖尿病患者来说，需要关注GI和GL两个值——
血糖生成指数GI：GI越高，血糖升高越快，消化吸收越快，饿得越快。
血糖负荷GL：GL值越高，对血糖影响越大，越不利于糖尿病人。
常见的高GI/GL水果有鲜枣、荔枝、葡萄，相比来说，苹果、桃等水果升糖较慢。
■ 烹调方式简单一点
比如，土豆做成泥，就比单纯煮土豆的升糖指数高；白米粥煮开花后，就比不煮开花时更易升高血糖。
■ 将运动培养成一种习惯
运动不仅能降血糖，还可以提高机体对胰岛素的反应，推荐有氧和抗阻运动联合进行。
huitouqukan，zhangzhileisihushenglaijiuyaozuoquanjishoude，15suiqiyouhuachuangailianquanji，liangsannianneijiuxianshichujigaodetianfu，kaishizaiquanguoxingbisaizhonglvlvhuojiang。2007nian，tazaimeiguozhijiageshijiequanjijinbiaosaihuodenanzi91gongjinyishangjitongpai。2008nian，zhangzhileinadaolebeijingaoyunhuiquanjiyajun，chengweitaquanjishoushengyadediyigegaoguangshike。congnashiqi，meiguodeyixiezhiyequanjigongsijiukaishixiangtafachuyaoqing，xiwangtaweilainengjiaruzhiyequantan。回(hui)头(tou)去(qu)看(kan)，(，)张(zhang)志(zhi)磊(lei)似(si)乎(hu)生(sheng)来(lai)就(jiu)要(yao)做(zuo)拳(quan)击(ji)手(shou)的(de)，(，)1(1)5(5)岁(sui)起(qi)由(you)划(hua)船(chuan)改(gai)练(lian)拳(quan)击(ji)，(，)两(liang)三(san)年(nian)内(nei)就(jiu)显(xian)示(shi)出(chu)极(ji)高(gao)的(de)天(tian)赋(fu)，(，)开(kai)始(shi)在(zai)全(quan)国(guo)性(xing)比(bi)赛(sai)中(zhong)屡(lv)屡(lv)获(huo)奖(jiang)。(。)2(2)007(7)年(nian)，(，)他(ta)在(zai)美(mei)国(guo)芝(zhi)加(jia)哥(ge)世(shi)界(jie)拳(quan)击(ji)锦(jin)标(biao)赛(sai)获(huo)得(de)男(nan)子(zi)9(9)1(1)公(gong)斤(jin)以(yi)上(shang)级(ji)铜(tong)牌(pai)。(。)2(2)008(8)年(nian)，(，)张(zhang)志(zhi)磊(lei)拿(na)到(dao)了(le)北(bei)京(jing)奥(ao)运(yun)会(hui)拳(quan)击(ji)亚(ya)军(jun)，(，)成(cheng)为(wei)他(ta)拳(quan)击(ji)手(shou)生(sheng)涯(ya)的(de)第(di)一(yi)个(ge)高(gao)光(guang)时(shi)刻(ke)。(。)从(cong)那(na)时(shi)起(qi)，(，)美(mei)国(guo)的(de)一(yi)些(xie)职(zhi)业(ye)拳(quan)击(ji)公(gong)司(si)就(jiu)开(kai)始(shi)向(xiang)他(ta)发(fa)出(chu)邀(yao)请(qing)，(，)希(xi)望(wang)他(ta)未(wei)来(lai)能(neng)加(jia)入(ru)职(zhi)业(ye)拳(quan)坛(tan)。(。)
金智秀新冠确诊
WBO上一届的“过渡拳王”、英国人乔伊斯确实是一个厉害的人物，他今年37岁，身体健壮，非常“抗揍”。和张志磊一样，乔伊斯曾在里约奥运会获得超重量级拳击亚军，是国际公认的高水平选手。赛前，《拳台》杂志公布出，乔伊斯的世界排名是第5名，而张志磊排名在20名开外。而根据BBC的报道，乔伊斯在他的职业生涯中还没有过失利。此外，在英国和张志磊比赛是他发起，他又是主场作战，占尽了天时地利人和。而根据外界的分析，他挑选张志磊，应该也是看中张志磊的实力表现似乎比他略逊一筹，他可以以此得到锻炼，当做一场热身赛。
